أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا لدى أي لاعب كمال أجسام طبيعي هو ، “هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية لتحقيق التطور في صالة الألعاب الرياضية؟” ما مقدار التقدم الذي أفتقده إذا كنت أعتمد فقط على النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟ وإذا كان لا بد لي من تناول المكملات الغذائية ، فما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أختارها؟ تحقق من الأفضل متجر البروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
هل النظام الغذائي وممارسة الرياضة كافيان؟
نعم باختصار. مهما كان هدفك (اكتساب العضلات ، أو فقدان الدهون ، أو اكتساب القوة) ، فإن الالتزام بخطة تغذية متوازنة ونظام تمارين رياضية منظم جيدًا ومدروس يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك. الغرض من المكملات هو تعزيز نظامك الغذائي ، كما يوحي الاسم.
بالطبع ، مطلوب خطة غذائية محددة. إذا كنت لا تعرف المكمل الذي سيعمل من أجلك. لا تقلق لقد حصلنا عليك!
ما مقدار المساعدة التي يمكن أن توفرها المكملات؟
يمكن أن يساعدك استكمال بعض السلع الأساسية في الحصول على EDGE إضافي إذا كانت التغذية والبرمجة لديك بالفعل في حالة جيدة وكنت تعمل بالفعل على تعظيم نتائجك. لا تتوقع أي معجزات. إن تحقيق المكاسب كرافعة طبيعية هي عملية بطيئة ، وسنتناول فقط أفضل المكملات الغذائية في هذه المقالة. اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك مع هذه المكملات ، يمكنك الحصول على 5-15٪ إضافية من حيث النتائج.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فربما ترغب في تحقيق أقصى استفادة منها.
يعد اكتساب العضلات والقوة ميزة مهمة للتمرين. تسمح لك الكمية الصحية من العضلات بأداء أفضل ما لديك أثناء التمرين وفي الحياة اليومية.
لتحقيق أقصى قدر من اكتساب العضلات ، يجب استيفاء ثلاثة معايير رئيسية: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، واستهلاك بروتين أكثر مما تحطمه ، والانخراط في ممارسة روتينية تتحدى عضلاتك.
في حين أنه من الممكن تلبية جميع هذه المعايير دون استخدام المكملات الغذائية ، فقد تساعدك بعض المكملات الغذائية في الوصول إلى أهدافك.
قد تساعدك هذه المكملات المدرجة أدناه على نمو العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
الكرياتين:
الكرياتين مادة ينتجها جسمك بشكل طبيعي. يغذي عضلاتك وأنسجتك الأخرى.
ومع ذلك ، فإن استخدامه كمكمل غذائي قد يعزز محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ فوق المستويات الطبيعية. هذا له تأثير على خلايا العضلات وأداء التمارين ، مما يزيد من اكتساب العضلات. في الواقع ، تشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن الكرياتين يعزز قوة العضلات.
هذه أخبار رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات. تسمح لك القوة الأكبر بأداء أفضل أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى زيادات كبيرة في نمو العضلات بمرور الوقت.
يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من كمية الماء في خلايا العضلات. قد يتسبب ذلك في توسع خلايا العضلات بشكل طفيف وإنتاج إشارات نمو العضلات.
علاوة على ذلك ، قد يرفع هذا المكمل مستويات هرمونات نمو العضلات مثل IGF.
تم إجراء العديد من الدراسات حول مكملات الكرياتين والتمارين الرياضية ، وهناك شيء واحد مؤكد: الكرياتين يمكن أن يساعد في بناء نمو العضلات. تم أيضًا إجراء بحث شامل عن الكرياتين وله ملف أمان ممتاز. تحقق الآن من الأفضل متجر البروتين بالقرب مني للحصول على أفضل منتجاتنا.
إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لمساعدتك على اكتساب العضلات ، ففكر فيما يلي:
- 500 جم مونوهيدرات الكرياتين أوستروفيت : OstroVit Supreme Pure Creatine Monohydrate هو أفضل مكمل أحادي الهيدرات مكون من مكون واحد من الكرياتين ، مع مستوى ميكرون استثنائي. الكرياتين مادة معروفة ومستخدمة على نطاق واسع. أثبتت العديد من الأبحاث العلمية فعاليتها. إنه يعزز نمو العضلات ، والتجديد الفعال ، والطاقة من أجل تدريبات أطول وأكثر فعالية وأكثر صعوبة.
- تحتوي العبوة على 500 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.
- تحتوي العبوة على حصص 200.
- 1 مغرفة يوميا
- مكون واحد فقط ، بدون حشوات زائدة
مونوهيدرات الكرياتين هو جزيء كيميائي عضوي طبيعي في جسم الإنسان. يتم تقديمه بشكل عام مع المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والأسماك. يعتمد تأثيره الإيجابي على آلية بسيطة يؤدي فيها تحلل الفوسفوكرياتين في العضلات إلى إطلاق الطاقة على شكل جزيئات ATP عالية الطاقة (أدينوزين ثلاثي الفوسفات). على الرغم من وجود الكرياتين في النظام الغذائي ، فإن الطريقة الوحيدة لإشباع عضلاتنا تمامًا بالكرياتين هي تكميله بانتظام. تحقق من الأفضل متجر البروتين بالقرب مني للحصول على أحدث المنتجات.
2.5 جم (1 ؟2 مغرفة) في 100-150 مل من الماء أو العصير
اشرب حصتين كل يوم في أيام التدريب ، واحدة بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة والأخرى بعد التمرين. اشرب حصة واحدة بعد الاستيقاظ في أيام عدم التمرين.
لا تستهلك أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. لا ينبغي أن يؤخذ مكمل غذائي بدلاً من نظام غذائي متنوع. ينصح باتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من مكونات المنتج ، فلا تتناوله. يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات عدم استخدام المنتج. احفظ الأطفال بعيدًا عن متناول اليد.
OstroVit Supreme Pure Creatine Monohydrate هو أفضل مكمل أحادي الهيدرات من الكرياتين بمستوى دقيق للغاية. الكرياتين مادة معروفة ومستخدمة على نطاق واسع. أثبتت العديد من الأبحاث العلمية فعاليتها. إنه يعزز نمو العضلات ، والتجديد الفعال ، والطاقة من أجل تدريبات أطول وأكثر فعالية وأكثر صعوبة. تحقق من أفضل متجر بروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
تحتوي الحاوية على 300 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.
تحتوي العبوة على حصص 120.
1 مغرفة يوميا
الأذواق الحقيقية لذيذة.
مونوهيدرات الكرياتين:
هو مركب كيميائي عضوي يحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يتم تزويده عادة بالسلع الحيوانية مثل اللحوم والبيض والأسماك. يعتمد تأثيره الإيجابي على آلية بسيطة يؤدي فيها تحلل الفوسفوكرياتين في العضلات إلى إطلاق الطاقة على شكل جزيئات ATP عالية الطاقة (أدينوزين ثلاثي الفوسفات). على الرغم من وجود الكرياتين في النظام الغذائي ، فإن الطريقة الوحيدة لإشباع عضلاتنا تمامًا بالكرياتين هي تكميله بانتظام. تحقق من أفضل متجر بروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
مونوهيدرات الكرياتين هو بلا شك مكمل فعال للغاية وآمن للرياضيين. يمتلك الكثير من الخصائص المفيدة التي لا تعزز وظيفة العضلات فحسب ، بل تعرض أيضًا نشاطًا وقائيًا لعضلات القلب أو الدماغ. بعض مزايا مكملات الكرياتين مذكورة أدناه.
تظهر العديد من التحليلات التلوية أنه يحسن قوتنا وتمارين التحمل.
من خلال زيادة كمية الفوسفوكرياتين في العضلات ، نقوم بتحسين احتياطيات الطاقة الكامنة لدينا.
يعزز البيئة الابتنائية المثالية من خلال تعزيز احتباس الماء في خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى عضلات أكبر.
من خلال العمل المباشر على دماغنا ، يمكننا تعزيز رفاهيتنا ورضانا بشكل فعال.
وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين يبنون أنسجة عضلية أكثر رشاقة من أولئك الذين لا يستخدمونها.
يشارك بنشاط في إعادة تخليق الجليكوجين
تحقق من أفضل متجر بروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
2.5 جم (نصف مغرفة) مع 100-150 مل من الماء أو العصير
اشرب حصتين كل يوم في أيام التدريب ، واحدة بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة والأخرى بعد التمرين. اشرب حصة واحدة بعد الاستيقاظ في أيام عدم التمرين.
500 جم أوستروفيت تري كرياتين مالات:
OstroVit Tri-Creatine Malate هو أفضل مكمل غذائي متاح من الكرياتين. إنه مزيج بنسبة 1: 3 من الكرياتين وحمض التفاح. لا يحتوي الملحق على مواد مالئة أو مواد حشو أو إضافات أخرى غير ضرورية. تم تحويل المنتج إلى ميكرون إلى أقصى حد ممكن. إن التوافر البيولوجي الأمثل للمنتج وقابلية الذوبان الممتازة كانت ضرورية بسبب متطلبات المستهلكين الكبيرة. تحقق من أفضل متجر بروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
تحتوي الحاوية على 500 جرام من كرياتين مالات.
تحتوي العبوة على حصص 120 من المنتج.
حصة واحدة 2.5 غرام
لا توجد روائح قوية أو مواد حافظة.
الأذواق الحقيقية لذيذة.
ثلاثي كرياتين مالات – كرياتين مالات
يحسن الكرياتين مالات مرارًا وتكرارًا نشاط الكرياتين الابتنائي ، ومولد للطاقة ، ومضاد تقويضي. الكرياتين مادة عضوية موجودة في الأنسجة العضلية المكونة من شظايا بروتينية. تتمثل الوظيفة الأساسية للكرياتين في تخزين الطاقة في العضلات ، وزيادة كمية الطاقة المتاحة للاستخدام أثناء التمرين.
يؤدي محتوى الطاقة المحسن في العضلات إلى زيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل ، وبالتالي زيادة ثابتة في كفاءة التدريب. علاوة على ذلك ، فإنه يحفز نمو كتلة الجسم النحيل ، ويزيد من قوة العضلات ، ويحسن كفاءة الجسم بشكل عام.
علاوة على ذلك ، يساهم مستوى الكرياتين المتزايد في تجديد أسرع للعضلات بين سلسلة التدريب ، مما يؤخر تأثير الإجهاد البدني والعقلي على الجسم. الكرياتين مالات هو أحد أكثر أشكال الكرياتين المتاحة قابلية للذوبان ، حيث يمتصه الجسم بسهولة ويتحول بشكل فعال إلى فوسفوكرياتين. يتمتع باستقرار جيد بسبب مقاومة أفضل لإنزيمات المعدة. تحقق من أفضل متجر بروتين بالقرب مني للحصول على أحدث منتجاتنا.
الآن يجب أن يكون لديك فكرة عن جودة المكملات الغذائية وبعض أفضل المنتجات الموجودة هناك. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن تدريب القوة ، فراجع الرابط أدناه:
https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#what-it-is