التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور ، ولكن لدى الإناث أيضًا كميات صغيرة منه.
وهو هرمون ستيرويد ينتج في خصيتي الرجال ومبايض النساء (مصدر موثوق 1). كما تنتج الغدد الكظرية كميات محدودة.
خلال فترة المراهقة ، يعد هرمون التستوستيرون أحد الأسباب الرئيسية للتغيرات الجسدية لدى الأولاد ، مثل زيادة كتلة العضلات ، والصوت الأعمق ، ونمو الشعر.
أفضل متجر مكملات بالقرب مني
ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مستويات مناسبة أمر ضروري طوال فترة النضج وحتى في سن الشيخوخة. تعد المستويات الصحية أمرًا حيويًا لدى البالغين للصحة العامة ، ومخاطر الأمراض ، وتكوين الجسم ، والوظيفة الجنسية ، وكل شيء آخر تقريبًا. تحقق من المجموعة الجينية ، أفضل متجر للمكملات الغذائية بالقرب مني .
علاوة على ذلك ، قد يؤدي رفع مستويات هرمون التستوستيرون إلى مكاسب سريعة في كتلة العضلات وحيويتها في غضون أسابيع قليلة.
والمثير للدهشة أن لها أيضًا تأثيرًا كبيرًا على صحة المرأة والرفاهية الجنسية.
البحث حاسم للغاية: يجب أن يحافظ كلا الجنسين على مستويات هرمون التستوستيرون المناسبة ، خاصة مع تقدمهما في العمر.
ممارسة الرياضة ورفع الأثقال: من أكثر الأساليب فعالية لتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة هو ممارسة الرياضة. والمثير للدهشة أنه يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.
اكتشف البحث أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون. يعزز التمرين مستويات هرمون التستوستيرون واللياقة البدنية ووقت رد الفعل لدى كبار السن.
وفقًا لبحث جديد على الذكور البدينين ، كان النشاط البدني الأكبر أكثر فاعلية من برنامج إنقاص الوزن في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، هي أكثر أنواع التمارين فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل. على الرغم من أن جميع أنواع التمارين يجب أن تعمل إلى حد ما ، إلا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص.
حبوب الكافيين والكرياتين أحادي الهيدرات ، عند إقرانها ببرنامج تدريبي ، قد تساعدك على تحقيق مستويات أعلى.
- استهلك البروتين والدهون والكربوهيدرات: نظامك الغذائي له تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى. نتيجة لذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل واستراتيجية النظام الغذائي.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي مستمر أو الإفراط في تناول الطعام إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يساعد استهلاك البروتين في الحفاظ على مستويات صحية والمساعدة في فقدان الدهون ، وهو ما يرتبط أيضًا بمستويات هرمون التستوستيرون.
يلعب استهلاك الكربوهيدرات أيضًا دورًا ، حيث أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بعد تمارين المقاومة.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن تناول ما يكفي من الدهون الصحية مفيد أيضًا لهرمون التستوستيرون والعافية.
يعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة مع التوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات مثاليًا. هذا لديه القدرة على تحسين مستويات الهرمون والصحة على المدى الطويل. تحقق من المجموعة الجينية ، أفضل متجر مكملات بالقرب مني واشتري أفضل مكمل مناسب لك.
- تقليل التوتر ومستويات الكورتيزول:
قد تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل غير طبيعي إلى تقليل هرمون التستوستيرون بسرعة. تعمل هذه الهرمونات بطريقة متأرجحة: عندما يرتفع أحدهما ينخفض الآخر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد وارتفاع مستويات الكورتيزول أيضًا إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن وتراكم دهون الجسم الخطرة حول أعضائك. نتيجة لذلك ، قد يكون لهذه التعديلات تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
يجب أن تهدف إلى تقليل المواقف العصيبة المتكررة في حياتك للحصول على مستويات الصحة والهرمونات المثلى. إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابحث عن أفضل متجر مكملات بالقرب مني للحصول على مجموعة رائعة من المكملات الغذائية.
- اخرج في الشمس أو تناول مكمل فيتامين د:
أصبح فيتامين د سريعًا أحد أشهر الفيتامينات في العالم.
وفقًا للبحث ، فإنه يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ويمكن أن يكون بمثابة معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون.
على الرغم من أهميته ، فإن ما يقرب من نصف سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، مع وجود نسبة أعلى بها مستويات دون المستوى الأمثل.
اكتشفت دراسة استمرت 12 شهرًا أن تناول ما يقرب من 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا عزز مستويات هرمون التستوستيرون بنحو 25٪.
كما أدى فيتامين (د) والكالسيوم إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى كبار السن ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر السقوط. لزيادة هرمون التستوستيرون واكتساب الفوائد الإضافية لفيتامين د ، حاول الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أو تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا.
إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابحث عن أفضل متجر مكملات بالقرب مني للحصول على مجموعة رائعة من المكملات الغذائية.
مزيد من المعلومات حول فيتامين د هنا: فيتامين د 101 – دليل مفصل للمبتدئين .
- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن: في حين أن فوائد الفيتامينات المتعددة قابلة للنقاش ، فقد تكون بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة.
عززت مكملات الزنك وفيتامين ب جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪ في بحث واحد. يزيد الزنك أيضًا من هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين والأفراد الذين يعانون من نقص الزنك.
تشير دراسات أخرى إلى أن الفيتامينات A و C و E يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون الجنس لديك ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
وفقًا لدراسات التستوستيرون ، فإن أفضل الفيتامينات والمعادن هي فيتامين د ومكملات الزنك. اختيار رائع. إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابحث عن أفضل متجر مكملات بالقرب مني للحصول على مجموعة رائعة من المكملات الغذائية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم الهادئ والعالي الجودة: الحصول على قسط كافٍ من النوم المهدئ وعالي الجودة لا يقل أهمية عن صحتك مثل التغذية والتمارين الرياضية.
قد يكون لها أيضًا تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
تختلف الكمية المثالية للنوم من شخص لآخر ، ومع ذلك ، اكتشفت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط كل ليلة كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقًا لإحدى الدراسات طويلة المدى ، فإن الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط كل ليلة لديهم مستويات غير كافية من الحدود. دراسات أخرى طويلة المدى تدعم هذا. وفقًا لإحدى الدراسات ، تؤدي كل ساعة إضافية من النوم إلى زيادة بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يبدو أنهم يعملون بشكل جيد مع قلة النوم ، تشير الدراسات إلى أن 7-10 ساعات من النوم كل ليلة هي الأمثل للصحة على المدى الطويل ومستويات هرمون التستوستيرون.
- جرب معززات التستوستيرون الطبيعية التالية:
OstroVit Testo Booster هو مكمل غذائي يعتمد على الكبسولات مصمم للرجال الذين يرغبون في رفع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لديهم ، وقوة العضلات ، والرغبة الجنسية ، والأداء الجنسي العام. العمر لم يعد عاملا. يمكنك تحقيق اللياقة والقوة والحالة. OstroVit Testo Booster عبارة عن مزيج من المستخلصات النباتية الطبيعية والمعادن التي تعمل معًا لتكوين مكمل شامل. تمارين أفضل على الفور ومزاج أفضل!
- 90 كبسولة في العبوة
- 3 كبسولات في الوجبة
- مكونات طبيعية
- ارفع هرمون التستوستيرون إلى الحدود الفسيولوجية الطبيعية
- لكل رجل نشط من جميع الأعمار
OstroVit تستو الداعم:
التستوستيرون هو جزيء كيميائي عضوي من مجموعة الأندروجينات وهو هرمون الذكورة الرئيسي للستيرويد. يعزز التستوستيرون السعادة. يساعد على الحفاظ على الموقف الإيجابي ، وزيادة الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية ، وبناء كتلة العضلات وقوتها. يبدأ مستوى هرمون الذكورة هذا في الانخفاض مع تقدم العمر ، ولهذا السبب من الأهمية بمكان إبقائه في النطاق الفسيولوجي الأعلى.
OstroVit Testo Booster هو مكمل مع تركيبة تم إنشاؤها بعناية تضمن أنك لن تقلق أبدًا بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرة أخرى. إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابحث عن أفضل متجر مكملات بالقرب مني للحصول على مجموعة رائعة من المكملات الغذائية.
OstroVit Testo Booster هو مكمل مع تركيبة تم إنشاؤها بعناية تضمن أنك لن تقلق أبدًا بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرة أخرى. يتطلب اليقين ثلاث كبسولات فقط كل يوم من مستخلصات الأعشاب الطبيعية والعناصر الغذائية الأساسية مثل:
- مستخلص الفاكهة من الصولجان (التوحيد القياسي لـ 90٪ من الصابونين)
- حمض الأسبارتيك مستخلص بذور الحلبة DER 4: 1 مستخلص جذر Maca DER 10: 1
- مستخلص جذر وأوراق الجينسنغ (توحيد 20٪ جينسينوسيدات)
- المغنيسيوم
- الزنك
- فيتامين ب 6
- حافظ على نمط حياة صحي:
قد تؤثر العديد من المتغيرات الأخرى على مستويات الهرمونات لديك.
تعد الحياة الجنسية الصحية ضرورية للتحكم في الهرمونات الجنسية ومستويات هرمون التستوستيرون (85 مصدر موثوق ، 86 مصدر موثوق).
قد يؤدي التعرض للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين إلى تغيير مستوياتك أيضًا ، لذا حاول الحد من تعرضك اليومي لـ BPA والبارابين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في بعض البلاستيك.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات ، سواء أكان استخدامًا طبيًا أم ترفيهيًا ، يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
من ناحية أخرى ، قد يساعد الضحك والاستمتاع والإنجاز في رفع مستوى صحتك ومستويات هرمون التستوستيرون – لذا قم بدمجها في روتينك اليومي.
لماذا مستويات التستوستيرون مهمة؟
من سن 25-30 ، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بشكل طبيعي في الانخفاض. هذه مشكلة لأن الأبحاث القوية تظهر وجود صلة بين انخفاض هرمون التستوستيرون والسمنة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة. تعد مستويات هرمون التستوستيرون الصحية مهمة أيضًا للنساء ، جنبًا إلى جنب مع الهرمونات الرئيسية الأخرى مثل الإستروجين والبروجسترون.
لذلك ، يجب على الجميع اتخاذ خطوات أسلوب الحياة اللازمة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون. سوف تحسن صحتك وجسمك في نفس الوقت. إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية ، فابحث عن أفضل متجر مكملات بالقرب مني للحصول على مجموعة رائعة من المكملات الغذائية.